El dolor de espalda es la dolencia más común hoy en día, afectando a trabajadores de oficina y a personas en sus hogares. La buena noticia es que gran parte de este dolor puede evitarse con la aplicación de la ergonomía, la ciencia que adapta el entorno a las personas. Un fisioterapeuta a domicilio puede evaluar tu puesto de trabajo, pero estos consejos son un gran punto de partida.

Ergonomía en el Puesto de Trabajo: Prevención del Dolor Laboral

Una mala postura prolongada en el escritorio causa dolor lumbar y cervical. Un puesto de trabajo ergonómico es clave para la salud del trabajador.

1. La Silla Ergonómica

Tu silla debe ser una herramienta de apoyo para tu espalda:

• Altura: Los pies deben estar planos. Las rodillas en un ángulo de 90 grados.
• Respaldo: Es fundamental que apoye la curva natural de tu espalda baja (zona lumbar).
• Brazos: Los codos deben formar un ángulo de 90 grados al teclear, manteniendo los hombros relajados para evitar el dolor cervical.

2. La Pantalla

La posición del monitor es crucial para la ergonomía cervical:

• Altura: El borde superior debe estar a la altura de tus ojos.
• Distancia: A un brazo de distancia (50-70 cm).

3. El Teclado y Ratón

Mantener las muñecas rectas al usar el teclado y el ratón previene la tensión y el dolor en hombros y brazos, frecuente en el trabajo de oficina.

4. Pausas Activas

La inmovilidad es enemiga de una espalda sana. Los trabajadores deben levantarse y realizar estiramientos suaves cada 30-60 minutos. Fisioterapia preventiva significa movimiento.

Ergonomía en la Vida Diaria: Fuera del Trabajo

La ergonomía también se aplica en casa para prevenir el dolor de espalda en actividades cotidianas.

1. Levantamiento de Objetos Pesados

Si necesitas levantar objetos, protege tu espalda:

• Dobla las rodillas y mantén la espalda recta (como una sentadilla).
• Usa la fuerza de tus piernas, no de la espalda.
• Mantén la carga cerca de tu cuerpo.

2. Tareas Domésticas

• Altura de encimeras: Si cocinas o planchas mucho, una altura adecuada evita que tengas que encorvarte y generar dolor lumbar.
• Alterne el peso: Si pasas tiempo de pie, reposa un pie sobre un escalón bajo para aliviar la tensión en la espalda.

¿Necesitas ayuda experta para tu dolor de espalda?

Si el dolor persiste o necesitas una evaluación profesional de tu puesto de trabajo en casa, contacta con tu fisioterapeuta a domicilio. Te ayudaremos a adaptar tu entorno para mejorar tu ergonomía y conseguir el alivio que buscas, sin que tengas que desplazarte.